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STAGIONE 1 - COMBINATA SEMPLICE & COMPLESSA - ESERCIZI SPECIFICI PER I VARI SPORT
๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
๐ฃ๐ฅ๐๐ ๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐ ๐จ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐๐ผ๐บ๐ฏ๐ถ๐ป๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ฒ๐บ๐ฝ๐น๐ถ๐ฐ๐ฒ ๐ญ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ๐ถ๐ป๐ฎ๐๐ฎ ๐๐ผ๐บ๐ฝ๐น๐ฒ๐๐๐ฎ ๐ญ ( ๐ฑ๐ผ๐ฝ๐ผ ๐ฎ๐๐ฒ๐ฟ๐น๐ฒ ๐ณ๐ผ๐ฐ๐ฎ๐น๐ถ๐๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ถ๐น๐ฒ ๐ฑ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฎ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ) ๐ฃ๐ผ๐ถ ๐๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐ฆ. ๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐. ๐ฎ ๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐พ๐๐ฒ๐๐๐ฎ ๐บ๐ผ๐ฑ๐ฎ๐น๐ถ๐๐ฎฬ ๐ฎ๐น๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ป๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฐ๐ฒ, ๐ฑ๐ผ๐ฝ๐ผ ๐ฎ๐๐ฒ๐ฟ๐น๐ฎ ๐ณ๐ผ๐ฐ๐ฎ๐น๐ถ๐๐๐ฎ๐๐ฎ, ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ถ๐น๐ฎ ๐ฝ๐ฒ๐ฟ ๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 1 (l'unione di un esercizio per movimento crea un'azione semplice) (8:01)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 1(l'unione di piรน esercizi per movimento creano un' azione complessa) (9:21)
FUNZIONALE - MOBILITA', ALLUNGAMENTO, RAFFORZAMENTO 1(esercizi mirati per tutto il corpo) (8:03)
FUNZIONALE- Non solo sportivi: CORSA 1 -(esercizi per i piedi) (8:07)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 2 (l'unione di un esercizio per movimento crea un'azione semplice) (7:20)
FUNZIONALE-COMBINATA COMPLESSA 2 (l'unione di piรน esercizi per movimento creano un'azione complessa) (8:05)
FUNZIONALE - MOBILITA', ALLUNGAMENTO, RAFFORZAMENTO 2(esercizi mirati per tutto il corpo) (9:30)
FUNZIONALE - Non solo sportivi - CORSA 2(esercizi per i piedi) (7:31)
FUNZIONALE - Non solo sportivi - Introduzione alla PALLAVOLO(qualche esercizio specifico, che potrebbe essere utile a tutti) (8:53)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 3 (l'unione di un esercizio per movimento crea un'azione semplice) (8:00)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 3 ( l'unione di piรน esercizi per movimento creano un'azione complessa,circuito con utilizzo di un peso non superiore ai 6 Kg) (7:31)
FUNZIONALE - MOBILITA', ALLUNGAMENTO, RAFFORZAMENTO 3( esercizi mirati per tutto il corpo) (7:55)
FUNZIONALE - Non solo sportivi - CORSA 3(esercizi statici e dinamici per i piedi) (9:38)
FUNZIONALE - Non solo sportivi - PALLAVOLO 2(esercizi specifici , che potrebbero essere utili a tutti) (9:10)
FUNZIONALE - Non solo sportivi-Introduzione alla PALLACANESTRO(qualche esercizio specifico, che potrebbe essere utile a tutti) (7:54)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 4 (l 'unione di un esercizio per movimento, crea un'azione semplice) (6:14)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 4 (l' unione di piรน esercizi per movimento, creano un 'azione complessa) (4:45)
FUNZIONALE - MOBILITA', ALLUNGAMENTO, RAFFORZAMENTO 4 (esercizi mirati per tutto il corpo) (8:03)
FUNZIONALE - Non solo sportivi- CORSA 4( esercizi dinamici per i piedi). (7:22)
FUNZIONALE - Non solo sportivi PALLAVOLO 3 (qualche esercizio specifico per attivare forza ed elasticitร ) (6:40)
FUNZIONALE -Non solo sportivi -PALLACANESTRO 2 (mini-circuito dinamico con qualche piccolo attrezzo, per attivare spalle, braccia, gambe; adatto a tutti) (5:49)
FUNZIONALE - Non solo sportivi-Introduzione al CICLISMO(qualche esercizio di attivazione in estensione per le spalle e di rafforzamento delle braccia con un breve cenno alla propiocezione del piede) (7:45)
FUNZIONALE - Lezione unica: data dall'unione di esercizi di Mobilizzazione, Allungamento, Rafforzamento, con Combinata Semplice e Complessa (16:23)
FUNZIONALE - Non solo sportivi - (Circuito per la CORSA, PALLAVOLO, PALLACANESTRO) (6:12)
FUNZIONALE - non solo sportivi -CICLISMO 2 (esercizi per braccia e spalle anche con l'utilizzo di un mini teraband) (6:08)
FUNZIONALE - Non solo sportivi -Introduzione all'ARRAMPICATA(introduzione e qualche esercizio per l'allungamento dei pettorali,del tricipite brachiale, dell'ileopsoas, del quadricipite e del tricipite femorale) (8:49)
FUNZIONALE - Lezione Unica 6 (utilizzo del togu o step o scalino e della clava o peso da massimo 3 kg) (6:48)
STAGIONE 2 - COMBINATA SEMPLICE & COMPLESSA - ESERCIZI PER I VARI SPORTย / CIRCUITI GENERICI
๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
๐ฆ๐๐๐ข๐ก๐๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐ ๐จ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐ฆ. ๐ญ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐. ๐ญ ๐ ๐ฎ๐ป๐๐ถ๐ฒ๐ป๐ถ ๐พ๐๐ฒ๐๐๐ฎ ๐ฎ๐๐๐ผ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ณ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐น๐น๐ฎ ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐ฆ.๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐. ๐ฒ ๐ฅ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐ผ๐ด๐ป๐ถ ๐๐ผ๐น๐๐ฎ ๐น๐ฒ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐ฑ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฎ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 1 (esercizi a corpo libero mirati all'attivazione generale del corpo). (6:29)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 1 (esercizi a corpo libero per attivare,mobilizzare e rafforzare il corpo). (8:55)
FUNZIONALE - Non solo sportivi (Circuito con esercizi validi per la corsa, pallavolo, pallacanestro, ciclismo e arrampicata) (7:36)
FUNZIONALE - Non solo sportivi-Introduzione al RUGBY(breve spiegazione sulle caratteristiche del giocatore e approccio all'allenamento di tipo funzionale differenza int.t. e cir.t.) (7:24)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 2 (in Piedi-esercizi per Braccia, Addome e Gambe, ripeto per 3 volte) (8:48)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 2 (a terra-esercizi per Braccia,Gambe e Addome, ripeto per tre volte) (7:49)
FUNZIONALE - Non solo Sportivi-CIRCUITO (per coloro che praticano sport come quelli nei video precedenti,ma anche per coloro che hanno voglia di variare un pochino la loro attivitร motoria).utilizzo del Freeride-base per stimolare l'equilibrio-e del TRX-utile per attivare arti inferiori e superiori in modo divertente. (5:26)
FUNZIONALE - Introduzione al PATTINAGGIO a ROTELLE (qualche utile ed interessante esercizio per stimolare le articolazioni degli arti inferiori e superiori e di attivazione della colonna vertebrale, oltre che di rafforzamento). Attrezzi: Smartbell, TRX,Bosu. (8:37)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 3 (dopo aver metabolizzato il lavoro con la prima visione, ripeto 6 volte, in questa sessione attivazione in particolare delle spalle e braccia) (8:16)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 3 (utilizzo di un peso da 1 massimo 3 Kg. mobilizzazzione e attivazione generale del corpo,un occhio di riguardo agli arti superiori) (8:13)
FUNZIONALE - Attivazione del PIEDE (alterniamo diversi esercizi, cambiando la posizione del corpo nello spazio, ripeto da 3 a 6 volte) (8:36)
FUNZIONALE -Non solo Sportivi-Introduzione allo SCI (utilizzo di un tubolare e di due molle fissate a parete, qualche esercizio per attivare l'elasticitaฬ, la forza e la forza reattiva) (6:35)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 4 (sessione dinamica, con interessante passaggio aereo sulle braccia ripeto dopo aver metabolizzato con la prima, visione per 8 volte) (6:09)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 4 (sessione dinamica con occhio di riguardo agli ADDOMINALI ripeto, dopo aver metabolizzato con la prima visione ripeto per 6 volte di seguito) (8:03)
FUNZIONALE - Circuito Dinamico utilizzando uno oggetto di casa (SEDIA) oppure un attrezzo specifico (BOSU) (5:24)
FUNZIONALE - Non Solo Sportivi- SCI ( seconda parte di esercizi con uso dei tubolari, attivazione delle braccia e delle gambe in relazione alla dinamicitaฬ e alla stabilitaฬ del corpo) (8:05)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 5 (sessione dinamica, utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg, ripeto per 8 volte) (7:06)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 5 (sessione dinamica, utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg , con l'obiettivo di muovere il corpo a 360 gradi nella Forza ed Elasticitaฬ, ripeto per 6 volte) (7:29)
FUNZIONALE Circuito - ( utilizzo: Fitball/ Bastone/ Theraband) (6:34)
FUNZIONALE - Non solo Sportivi ( utilizzo di due Theraband, interessante allenamento per mantenere il nosto corpo forte ed elastico) (6:45)
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 6 ( sessione dinamica con utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg , ripeto per 8 volte) (6:47)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 6 (sessione ricca di movimenti articolati in un'azione profonda e dinamica, utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg , ripeto per 8 volte) (7:15)
FUNZIONALE - Non solo Sportivi (circuito a corpo libero che ha come obiettivo il predisporre il nostro corpo, con dei movimenti mirati, alla vita di tutti i giorni , utile anche per affrontare vari sport) (8:31)
STAGIONE 3 - COMBINATA SEMPLICE & COMPLESSA / LEZIONI UNICHE & PICCOLI ACCORGIMENTI
๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
๐ง๐๐ฅ๐ญ๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐ ๐๐ฎ๐น๐น๐ฎ "๐ง๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ ๐น๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ" ๐น๐ฒ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐ฑ๐ถ๐๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐ป๐ผ ๐ฝ๐ถ๐ฬ ๐น๐๐ป๐ด๐ต๐ฒ, ๐พ๐๐ถ๐ป๐ฑ๐ถ ๐ฎ๐๐๐ถ๐ฒ๐ป๐ถ๐๐ถ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐บ๐ถ๐ฒ ๐ถ๐ป๐ฑ๐ถ๐ฐ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐๐๐ผ๐ป ๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ผ
FUNZIONALE - COMBINATA SEMPLICE 1 ( durata 8 minuti ripeto 6 volte) sessione a corpo libero, propedeutica alla combinata complessa (7:06)
FUNZIONALE - COMBINATA COMPLESSA 1 ( durata 8 minuti ripeto 6 volte) sessione a corpo libero (5:56)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Addominali ( come rafforzare gli addominali senza sovrareclutare altri muscoli) (4:43)
FUNZIONALE- COMBINATA SEMPLICE 2 ( durata 8 minuti ripeto 6 volte) propedeutica alla combinata complessa sessione a corpo libero (4:56)
FUNZIONALE- COMBINATA COMPLESSA 2 ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) sessione a corpo libero (6:57)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Piegamenti sulle Braccia ( Posizioniamo il nostro corpo correttamente per poter effettuare una buon piegamento sulle braccia) (4:21)
Terza Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) Attivazione generale del Corpo, occhio di riguardo per le Braccia (27:58)
FUNZIONALE- PICCOLIย ACCORGIMENTI- Tricipiti Brachiali ( come rafforzarli senza sovrareclutareย altri muscoli) (4:27)
Quarta Lezione ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Attivazione generale del corpo, rafforzo Addome, Schiena e Braccia (24:06)
PICCOLI ACCORGIMENTI - (come fare i Balzi reclutando in modo appropriato il corpo) (2:13)
Quinta Lezione ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) Alleniamo la Forza Reattiva... ( per questo concentriamoci sull'opposto della gravitร ossia la Forza di reazione del Suolo) (19:42)
PICCOLI ACCORGIMENTI ...Lasciati andare entrando nel ritmo... (2:21)
FUNZIONALE- Sesta lezione (durata 20 minuti ripeto 3 volte)ย Sessione conclusiva completa di mobilizzazioneย e tonificazione (20:11)
PICCOLIย ACCORGIMENTI ... come rafforzare la schiena... (4:58)
STAGIONE 4 - USO di due PESI DA 2 kg / THERABAND lungo 2 metri di media intensitร .ย In caso non avessi questi attrezzi, sarร mia cura ogni volta che te ne chiederรฒ l'utilizzo , darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
FUNZIONALE - Prima Lezione ( durata 20 minuti ripetoย 2/3 volte) Sessione con utilizzo del Theraband o Asciugamano grande e di 2 pesetti da 2kg o bottigliette di acqua da 1/2 litro. (18:51)
PICCOLIย ACCORGIMENTI -ย Breve combinata di Stretchingย Dinamico ( da fare anche tutti i giorni) (6:10)
FUNZIONALE- Seconda Lezione ( durata 18 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione a corpo libero (17:50)
PICCOLI ACCORGIMENTI - Qualche esercizio con due pesetti da massimo 2 kg o due bottigliette di acqua da 1/2 litro, per attivare spalle/ pettorali /dorsali alti/ braccia/ tricipiti (3:56)
FUNZIONALE - Terza lezione (durata 21 minuti - ripeto 2 volte) Sessione a corpo libero, utile per lo sblocco della articolazioni, buono il coinvolgimento di tutto il corpo in particolare degli addominali. (20:43)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Qualche esercizio di stretching in stazione eretta. (3:42)
FUNZIONALE - Quarta lezione ( 18 minuti - ripeto 2 volte ) - Sessione a corpo libero per lo sblocco delle articolazioni, con costante attivazione delle braccia e dell'addome (17:06)
PICCOLI ACCORGIMENTI - Qualche esercizio in posizione quadrupedica( quattro zampe) con utilizzo di 2 pesetti da 2kg o 2 bottigliette di acqua da 1/2 litro (4:30)
FUNZIONALE - Quinta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) Sessione divisa in blocchi, per il rafforzamento Braccia / Gambe/ Addome (23:34)
PICCOLI ACCORGIMENTI Qualche suggerimento per migliorare l'attivazione dell'addome (2:56)
FUNZIONALE - Sesta Lezione ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Sessione strutturata a blocchi con utilizzo costante di due pesetti( massimo da 2kg) o due bottigliette di acqua da 1/2 litro. (23:44)
PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo della Gymnastic( palla medica) da 6 kg, che grazie alla comoda presa laterale( da entrambi i lati) permette un ottimo lavoro di rinforzo muscolare e mobilitร articolare. ( se non hai la palla medica come la gymnastic, utilizza un manubrio da massimo 6kg) (1:53)
๐ฆ๐๐๐ข๐ก๐๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐ ๐จ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐ฆ. ๐ญ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐. ๐ญ ๐ ๐ฎ๐ป๐๐ถ๐ฒ๐ป๐ถ ๐พ๐๐ฒ๐๐๐ฎ ๐ฎ๐๐๐ผ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ณ๐ถ๐ป๐ผ ๐ฎ๐น๐น๐ฎ ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐ฆ.๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐ผ๐บ๐ฏ. ๐. ๐ฒ ๐ฅ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐ผ๐ด๐ป๐ถ ๐๐ผ๐น๐๐ฎ ๐น๐ฒ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ถ ๐ฑ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฎ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ
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