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Pilates
STAGIONE 1 - BREVI LEZIONI - PRESA di COSCIENZA del PROPRIO CORPO - CONSIGLI ed ESERCIZI per le CASALINGHE e per le diverse tipologie di LAVORO
PILATES - Fluid GAMBE 1 (6:12)
PILATES - Speciale PIEDE (9:10)
PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo della SCOPA (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (9:48)
PILATES - SEDIA 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:49)
PILATES - Situazione non solo Lavoro: SEDUTO & COMPUTER (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio) (4:42)
PILATES - Fluid BRACCIA 1 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle braccia) (8:29)
PILATES - Speciale ANCA (introduzione ed esercizi di flessione ed estensione attiva e passiva) (9:25)
PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo dell'ASPIRAPOLVERE (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (7:42)
PILATES - SEDIA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:37)
PILATES - Situazione non solo Lavoro: CUOCHI(suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo)e (5:36)
PILATES - Fluid GAMBE 2 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle gambe) (9:19)
PILATES - Speciale SCHIENA (introduzione e qualche esercizio sull'estensione, inclinazione e rotazione della schiena o tronco). (8:45)
PILATES - Situazione non solo Casalinga: Pulizia VETRI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (4:54)
PILATES - SEDIA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:14)
PILATES - Situazione non solo Lavoro: PARRUCCHIERI( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo il lavoro) (7:03)
PILATES - Fluid BRACCIA 2 (esercizi di allungamento in estensione, flessione e rotazione, con attivazione costante delle braccia) (8:06)
PILATES - Speciale SPALLA (introduzione e qualche esercizio con l 'utilizzo del Teraband, per attivare in apertura ed estensione le spalle)+ (8:04)
PILATES - Situazione non solo Casalinga STIRARE (suggerimenti sulla postura ed esercizi per sgranchirci un pò) (4:02)
PILATES - SEDIA 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa ) (10:42)
PILATES - Situazione non solo Lavoro: BARISTI & CAMERIERI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare, prima, durante e dopo) (7:48)
PILATES - Fluid GAMBE 3 & BRACCIA 3 (esercizi di allungamento e attivazione specifica gambe e braccia) (8:47)
PILATES - Speciale MANI (introduzione e qualche esercizio per la flessione ed estensione delle dita, del polso e del gomito) (8:21)
PILATES - Non solo casalinga: COME SISTEMARE IL LETTO & COME CI SI ALZA (3:29)
PILATES - ASCIUGAMANO 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:41)
PILATES - Non solo lavoro: CARICO & SCARICO( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attività) (5:53)
PILATES - 6 Lezione Unica (utilizzo di uno sgabello o sedia e due boll da 900 gr o due pesetti da 1 kg) (9:09)
STAGIONE 2 - BREVI LEZIONI - ESERCIZI con OGGETTI DI CASA e per le diverse tipologie di LAVORO
PILATES - Prima Lezione (esercizi a corpo libero, l'obiettivo è muovere il corpo in modo completo, tenendo conto dei principi del pilates) (7:40)
PILATES - ASCIUGAMANO 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (5:37)
PILATES - Situazione non solo Casalinga Come pulire le SCALE (8:47)
PILATES - Non solo lavoro: DENTISTA & MEDICO CHIRURGO ESTETICO (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attività) (8:38)
PILATES - Seconda Lezione (da terra-riscaldamento-parte centrale-parte finale in piedi-ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:36)
PILATES - ASCIUGAMANO 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (6:18)
PILATES - Non solo casalinga - Come attivarsi nello SPOLVERARE (sia superfici in alto e a portata d'uomo) (6:01)
PILATES - Non solo lavoro -AUTISTA di mezzi pubblici urbani(qualche consiglio sulla postura e pochi esercizi da fare prima e dopo il lavoro; qualche esercizio anche per gli assistenti di volo). (6:44)
PILATES - Terza Lezione (sessione dinamica, con utilizzo di un piccolo peso, da 1 massimo 2kg, ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:10)
PILATES - ASCIUGAMANO 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa, ripeto la sequenza per 4 volte di seguito) (8:12)
PILATES - RING (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates matwork, oppure di una palla di spugna, ripeto la sequenza per 6 volte) (6:21)
PILATES - Non solo lavoro - GIARDINIERE (breve susseguirsi di esercizi da ripetere per 3 volte prima e dopo il lavoro da svolgere, attenzione sono esercizi utili per tutti) (4:49)
PILATES - Quarta Lezione(sessione dinamica che si articola in un continuo scambio di esercizi da terra a in piedi, utilizza due pesetti da 1 kg a massimo 2 kg, metabolizzata la prima visione, ripeti di seguito per 8 volte) (5:25)
PILATES - MANICO di SCOPA (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
PILATES - RING 2 (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates Mat, oppure di una palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione ripeti per 6 volte) (7:12)
PILATES - Non solo Lavoro - INSTALLATORE di SISTEMI di SICUREZZA(breve susseguirsi di esercizi da fare prima e dopo il lavoro, attenzione tutti li possiamo fare) (4:40)
PILATES - Quinta Lezione (sessione fluida con particolare attenzione all'attivazione del centro-addome- utilizzo la Softball o palla di spugna, metabolizzata la prima visione ripeti per 8) (9:23)
PILATES - MANICO di SCOPA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
PILATES - RING 3 (utilizzo del ring e della palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione, ripeti 6 volte) (9:13)
PILATES- Non solo Lavoro(qualche consiglio e pochi esercizi per chi sta tanto SEDUTO-alla guida o scrivania- per chi sta tanto in PIEDI e per chi assume delle POSIZIONI STATICHE per lungo tempo) (5:39)
PILATES - Sesta Lezione (sessione dinamica, utilizzo due pesetti da massimo 1 kg, ripeto per 8 volte) (9:23)
PILATES - MANICO di SCOPA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:16)
PILATES - RING 4 ( sessione scandita dal ritmo dell'utilizzo del ring , ripeto per 6 volte) (8:08)
PILATES- Non solo Lavoro (qualche esercizio e consiglio utilizzando una Sedia, un Tavolo, un Armadio) (7:03)
STAGIONE 3 - LEZIONI da DUE SESSIONI a SESSIONE UNICA & PICCOLI ACCORGIMENTI
PILATES -Prima Lezione( durata 8 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatoria alla lezione successiva (8:30)
PILATES - Prima lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici per le braccia,gambe, schiena, l'addome è sempre coinvolto (9:56)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Equilibrio (consapevolezza dei piedi, con e senza aiuto del bastone) (8:11)
PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatori alla lezione successiva (4:58)
PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici, gambe, gluteo, braccia, addome, con utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg (7:19)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Spalla (qualche esercizio per far si che le nostre spalle possano affrontare al meglio la vita quotidiana, lavorativa e sportiva) (6:51)
PILATES-Terza Lezione ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilità è fondamentale per la Colonna (23:02)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Respirazione Diaframmatica (2:38)
PILATES- Quarta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilità e l' Attivazione del Cingolo scapolare (27:30)
PICCOLI ACCORGIMENTI-Come reclutare in modo appropriato il corpo durante l' azione della retromarcia. (3:05)
PILATES- Quinta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) Organizzazione del corpo per isolare l'azione della rotazione del Tronco - utilizzo un asciugamano da spiaggia - (26:55)
PICCOLI ACCORGIMENTI- Visualizzazione..." la sabbia scorre giù dalle spalle"... Potrebbe essere un interessante suggerimento per concentrare l' attenzione sulla posizione delle spalle (3:54)
PILATES- Sesta Lezione ( durata 23 minuti ripeto 3 volte) Sessione conclusiva completa di mobilizzazione attivazione e dinamicità (46:26)
PICCOLI ACCORGIMENTI... andiamo a districare i muscoli del bacino utilizzando anche una pallina da tennis( mi raccomando usata non nuova) (4:47)
STAGIONE 4 - USO della SOFTBALL DA 26 cm / THERABAND lunghezza 2metri e 1/2 di media intensità. In caso non avessi questi attrezzi, sarà mia cura ogni volta che te ne chiederò l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
PILATES- Prima Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione con utilizzo della Softball ( o senza) (28:32)
PICCOLI ACCORGIMENTI - Allungare la schiena e liberarla dalle tensioni e dai dolori "VISUALIZZAZIONE E MOVIMENTO" E. Franklin (3:19)
PILATES - ASCIUGAMANO 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa)
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