STAGIONE 1 - BREVI LEZIONI - PRESA di COSCIENZA del PROPRIO CORPO - CONSIGLI ed ESERCIZI per le CASALINGHE e per le diverse tipologie di LAVORO
-
𝗦𝗨𝗚𝗚𝗘𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
-
𝗣𝗥𝗜𝗠𝗔 𝗦𝗧𝗔𝗚𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗨𝗻𝗶𝘀𝗰𝗶 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗕𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝟭 𝗰𝗼𝗻 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗚𝗮𝗺𝗯𝗲 𝟭 𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗶𝘀𝗰𝗶 𝗻𝗲𝗹𝗹'𝗮𝗿𝗰𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗔𝗻𝗰𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮. 𝗟𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮 𝘂𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗕𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝟮 𝗲 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗚𝗮𝗺𝗯𝗲 𝟮 𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗦𝗽𝗮𝗹𝗹𝗮. 𝗟𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮 𝘂𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗚𝗮𝗺𝗯𝗲 𝗲 𝗙𝗹𝘂𝗶𝗱 𝗕𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗮 𝗶𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗽𝗲𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲 𝗠𝗮𝗻𝗶.
-
PILATES - Fluid GAMBE 1 (6:12)
-
PILATES - Speciale PIEDE (9:10)
-
PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo della SCOPA (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (9:48)
-
PILATES - SEDIA 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:49)
-
PILATES - Situazione non solo Lavoro: SEDUTO & COMPUTER (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio) (4:42)
-
PILATES - Fluid BRACCIA 1 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle braccia) (8:29)
-
PILATES - Speciale ANCA (introduzione ed esercizi di flessione ed estensione attiva e passiva) (9:25)
-
PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo dell'ASPIRAPOLVERE (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (7:42)
-
PILATES - SEDIA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:37)
-
PILATES - Situazione non solo Lavoro: CUOCHI(suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo)e (5:36)
-
PILATES - Fluid GAMBE 2 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle gambe) (9:19)
-
PILATES - Speciale SCHIENA (introduzione e qualche esercizio sull'estensione, inclinazione e rotazione della schiena o tronco). (8:45)
-
PILATES - Situazione non solo Casalinga: Pulizia VETRI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (4:54)
-
PILATES - SEDIA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:14)
-
PILATES - Situazione non solo Lavoro: PARRUCCHIERI( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo il lavoro) (7:03)
-
PILATES - Fluid BRACCIA 2 (esercizi di allungamento in estensione, flessione e rotazione, con attivazione costante delle braccia) (8:06)
-
PILATES - Speciale SPALLA (introduzione e qualche esercizio con l 'utilizzo del Teraband, per attivare in apertura ed estensione le spalle)+ (8:04)
-
PILATES - Situazione non solo Casalinga STIRARE (suggerimenti sulla postura ed esercizi per sgranchirci un pò) (4:02)
-
PILATES - SEDIA 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa ) (10:42)
-
PILATES - Situazione non solo Lavoro: BARISTI & CAMERIERI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare, prima, durante e dopo) (7:48)
-
PILATES - Fluid GAMBE 3 & BRACCIA 3 (esercizi di allungamento e attivazione specifica gambe e braccia) (8:47)
-
PILATES - Speciale MANI (introduzione e qualche esercizio per la flessione ed estensione delle dita, del polso e del gomito) (8:21)
-
PILATES - Non solo casalinga: COME SISTEMARE IL LETTO & COME CI SI ALZA (3:29)
-
PILATES - ASCIUGAMANO 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:41)
-
PILATES - Non solo lavoro: CARICO & SCARICO( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attività) (5:53)
-
PILATES - 6 Lezione Unica (utilizzo di uno sgabello o sedia e due boll da 900 gr o due pesetti da 1 kg) (9:09)
STAGIONE 2 - BREVI LEZIONI - ESERCIZI con OGGETTI DI CASA e per le diverse tipologie di LAVORO
-
𝗦𝗨𝗚𝗚𝗘𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
-
𝗦𝗘𝗖𝗢𝗡𝗗𝗔 𝗦𝗧𝗔𝗚𝗜𝗢𝗡𝗘: 𝗨𝗻𝗶𝘀𝗰𝗶 𝗹𝗮 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗲 𝗹𝗮 𝗦𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝗱𝗼𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗲 𝟮/𝟯 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲. 𝗟𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮 𝘂𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗲 𝗹𝗮 𝗤𝘂𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝗱𝗼𝗹𝗮 𝟮/𝟯 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲. 𝗟𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮 𝘀𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮 𝘂𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗤𝘂𝗶𝗻𝘁𝗮 𝗲 𝗹𝗮 𝗦𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝗻𝗱𝗼𝗹𝗮 𝟮/𝟯 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.
-
PILATES - Prima Lezione (esercizi a corpo libero, l'obiettivo è muovere il corpo in modo completo, tenendo conto dei principi del pilates) (7:40)
-
PILATES - ASCIUGAMANO 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (5:37)
-
PILATES - Situazione non solo Casalinga Come pulire le SCALE (8:47)
-
PILATES - Non solo lavoro: DENTISTA & MEDICO CHIRURGO ESTETICO (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attività) (8:38)
-
PILATES - Seconda Lezione (da terra-riscaldamento-parte centrale-parte finale in piedi-ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:36)
-
PILATES - ASCIUGAMANO 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (6:18)
-
PILATES - Non solo casalinga - Come attivarsi nello SPOLVERARE (sia superfici in alto e a portata d'uomo) (6:01)
-
PILATES - Non solo lavoro -AUTISTA di mezzi pubblici urbani(qualche consiglio sulla postura e pochi esercizi da fare prima e dopo il lavoro; qualche esercizio anche per gli assistenti di volo). (6:44)
-
PILATES - Terza Lezione (sessione dinamica, con utilizzo di un piccolo peso, da 1 massimo 2kg, ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:10)
-
PILATES - ASCIUGAMANO 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa, ripeto la sequenza per 4 volte di seguito) (8:12)
-
PILATES - RING (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates matwork, oppure di una palla di spugna, ripeto la sequenza per 6 volte) (6:21)
-
PILATES - Non solo lavoro - GIARDINIERE (breve susseguirsi di esercizi da ripetere per 3 volte prima e dopo il lavoro da svolgere, attenzione sono esercizi utili per tutti) (4:49)
-
PILATES - Quarta Lezione(sessione dinamica che si articola in un continuo scambio di esercizi da terra a in piedi, utilizza due pesetti da 1 kg a massimo 2 kg, metabolizzata la prima visione, ripeti di seguito per 8 volte) (5:25)
-
PILATES - MANICO di SCOPA (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
-
PILATES - RING 2 (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates Mat, oppure di una palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione ripeti per 6 volte) (7:12)
-
PILATES - Non solo Lavoro - INSTALLATORE di SISTEMI di SICUREZZA(breve susseguirsi di esercizi da fare prima e dopo il lavoro, attenzione tutti li possiamo fare) (4:40)
-
PILATES - Quinta Lezione (sessione fluida con particolare attenzione all'attivazione del centro-addome- utilizzo la Softball o palla di spugna, metabolizzata la prima visione ripeti per 8) (9:23)
-
PILATES - MANICO di SCOPA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
-
PILATES - RING 3 (utilizzo del ring e della palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione, ripeti 6 volte) (9:13)
-
PILATES- Non solo Lavoro(qualche consiglio e pochi esercizi per chi sta tanto SEDUTO-alla guida o scrivania- per chi sta tanto in PIEDI e per chi assume delle POSIZIONI STATICHE per lungo tempo) (5:39)
-
PILATES - Sesta Lezione (sessione dinamica, utilizzo due pesetti da massimo 1 kg, ripeto per 8 volte) (9:23)
-
PILATES - MANICO di SCOPA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:16)
-
PILATES - RING 4 ( sessione scandita dal ritmo dell'utilizzo del ring , ripeto per 6 volte) (8:08)
-
PILATES- Non solo Lavoro (qualche esercizio e consiglio utilizzando una Sedia, un Tavolo, un Armadio) (7:03)
STAGIONE 3 - LEZIONI da DUE SESSIONI a SESSIONE UNICA & PICCOLI ACCORGIMENTI
-
𝗦𝗨𝗚𝗚𝗘𝗥𝗜𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜 𝗣𝗘𝗥 𝗜𝗟 𝗧𝗨𝗢 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢
-
𝗧𝗘𝗥𝗭𝗔 𝗦𝗧𝗔𝗚𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗨𝗻𝗶𝘀𝗰𝗶 𝗹𝗮 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲(𝗱𝗶𝘃𝗶𝘀𝗮 𝗶𝗻 𝗱𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶) 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝗦𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮 𝗹𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 (𝗱𝗶𝘃𝗶𝘀𝗮 𝗶𝗻 𝗱𝘂𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶) 𝗗𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗿𝘇𝗮 𝗟𝗲𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗶𝗻 𝗽𝗼𝗶, 𝗶𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗮 𝗹𝗮 𝗤𝘂𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗦𝗧𝗔𝗚𝗜𝗢𝗡𝗘 𝗹𝗲 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻𝗼 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲, 𝗾𝘂𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗮𝘁𝘁𝗶𝗲𝗻𝗶𝘁𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗶𝗲 𝗶𝗻𝗱𝗶𝗰𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶
-
PILATES -Prima Lezione( durata 8 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatoria alla lezione successiva (8:30)
-
PILATES - Prima lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici per le braccia,gambe, schiena, l'addome è sempre coinvolto (9:56)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI- Equilibrio (consapevolezza dei piedi, con e senza aiuto del bastone) (8:11)
-
PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatori alla lezione successiva (4:58)
-
PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici, gambe, gluteo, braccia, addome, con utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg (7:19)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI- Spalla (qualche esercizio per far si che le nostre spalle possano affrontare al meglio la vita quotidiana, lavorativa e sportiva) (6:51)
-
PILATES-Terza Lezione ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilità è fondamentale per la Colonna (23:02)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI- Respirazione Diaframmatica (2:38)
-
PILATES- Quarta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilità e l' Attivazione del Cingolo scapolare (27:30)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI-Come reclutare in modo appropriato il corpo durante l' azione della retromarcia. (3:05)
-
PILATES- Quinta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) Organizzazione del corpo per isolare l'azione della rotazione del Tronco - utilizzo un asciugamano da spiaggia - (26:55)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI- Visualizzazione..." la sabbia scorre giù dalle spalle"... Potrebbe essere un interessante suggerimento per concentrare l' attenzione sulla posizione delle spalle (3:54)
-
PILATES- Sesta Lezione ( durata 23 minuti ripeto 3 volte) Sessione conclusiva completa di mobilizzazione attivazione e dinamicità (46:26)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI... andiamo a districare i muscoli del bacino utilizzando anche una pallina da tennis( mi raccomando usata non nuova) (4:47)
STAGIONE 4 - USO della SOFTBALL DA 26 cm / THERABAND lunghezza 2metri e 1/2 di media intensità. In caso non avessi questi attrezzi, sarà mia cura ogni volta che te ne chiederò l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
-
PILATES- Prima Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione con utilizzo della Softball ( o senza) (28:32)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI - Allungare la schiena e liberarla dalle tensioni e dai dolori "VISUALIZZAZIONE E MOVIMENTO" E. Franklin (3:19)
-
PILATES- Seconda Lezione (durata 26 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione a corpo libero (25:44)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI- Qualche esercizio con la Softball o un piccolo cuscino, per attivare la fascia laterale del corpo e l' interno coscia (5:52)
-
PILATES - Terza Lezione (durata 25 minuti - ripeto 2 volte) Sessione dinamica che prevede il coinvolgimento di tutto il corpo, allenando la flessibilità, l'estensione e tenute di isometria. (50:32)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI - Qualche esercizio da fare anche tutti i giorni, per mobilizzare la colonna in flessione ed estensione, con attivazione della braccia, gambe e addome. (3:46)
-
PILATES - Quarta Lezione ( durata 24 minuti - ripeto 2 volte) - Sessione per la mobilizzazione del bacino e la flessione della colonna con attivazione costante delle braccia e dell'addomeg (23:28)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI - Esercizi con utilizzo del Theraband o senza, per attivare addome, gluteo, gambe e schiena (10:36)
-
Quinta Lezione ( durata 31 minuti) Sessione dedicata all'attivazione isometrica in varie posizioni, sinergia* tra i muscoli del corpo e attivazione dell'equilibrio "Sinergia" per sinergia si intende fare in modo che i muscoli del corpo coinvolti in una stessa azione, pur lavorando in modo diverso, collaborino in armonia. (30:55)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI Qualche suggerimento per mantenersi in equilibrio in stazione eretta (1:33)
-
PILATES - Sesta Lezione ( durata 25 minuti - ripeto 2 volte) Sessione dedicata a consolidare l'allenamento delle 5 sessioni precedenti. Esercizi di flessione, estensione del corpo e attivazione isometrica alternata ad esercizi che stimolano l'equilibrio. (24:54)
-
PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo del Ring, interessante e "pioniere" attrezzo del pilates matwork. ( se non hai il Ring puoi utilizzare la palla di spugna) (3:55)
