STAGIONE 1 - BREVI LEZIONI - PRESA di COSCIENZA del PROPRIO CORPO - CONSIGLI ed ESERCIZI per le CASALINGHE e per le diverse tipologie di LAVORO
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๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
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๐ฃ๐ฅ๐๐ ๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐ ๐จ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ฐ๐ถ๐ฎ ๐ญ ๐ฐ๐ผ๐ป ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฎ๐บ๐ฏ๐ฒ ๐ญ ๐ฒ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐ป๐ฒ๐น๐น'๐ฎ๐ฟ๐ฐ๐ผ ๐ฑ๐ฒ๐น๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐บ๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐ถ๐ฎ ๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ฝ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น๐ฒ ๐๐ป๐ฐ๐ฎ ๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฆ๐ฐ๐ต๐ถ๐ฒ๐ป๐ฎ. ๐๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐บ๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐๐๐ถ๐๐ฎ ๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐๐ป๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ฐ๐ถ๐ฎ ๐ฎ ๐ฒ ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฎ๐บ๐ฏ๐ฒ ๐ฎ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ฝ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น๐ฒ ๐ฆ๐ฝ๐ฎ๐น๐น๐ฎ. ๐๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐บ๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐๐๐ถ๐๐ฎ ๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐๐ป๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฎ๐บ๐ฏ๐ฒ ๐ฒ ๐๐น๐๐ถ๐ฑ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ฐ๐ถ๐ฎ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ฝ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ฎ๐น๐ฒ ๐ ๐ฎ๐ป๐ถ.
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PILATES - Fluid GAMBE 1 (6:12)
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PILATES - Speciale PIEDE (9:10)
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PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo della SCOPA (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (9:48)
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PILATES - SEDIA 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:49)
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PILATES - Situazione non solo Lavoro: SEDUTO & COMPUTER (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio) (4:42)
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PILATES - Fluid BRACCIA 1 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle braccia) (8:29)
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PILATES - Speciale ANCA (introduzione ed esercizi di flessione ed estensione attiva e passiva) (9:25)
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PILATES - Situazione non solo Casalinga: utilizzo dell'ASPIRAPOLVERE (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (7:42)
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PILATES - SEDIA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:37)
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PILATES - Situazione non solo Lavoro: CUOCHI(suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo)e (5:36)
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PILATES - Fluid GAMBE 2 (esercizi di allungamento e attivazione specifica delle gambe) (9:19)
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PILATES - Speciale SCHIENA (introduzione e qualche esercizio sull'estensione, inclinazione e rotazione della schiena o tronco). (8:45)
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PILATES - Situazione non solo Casalinga: Pulizia VETRI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio divertente) (4:54)
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PILATES - SEDIA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (8:14)
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PILATES - Situazione non solo Lavoro: PARRUCCHIERI( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima, durante e dopo il lavoro) (7:03)
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PILATES - Fluid BRACCIA 2 (esercizi di allungamento in estensione, flessione e rotazione, con attivazione costante delle braccia) (8:06)
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PILATES - Speciale SPALLA (introduzione e qualche esercizio con l 'utilizzo del Teraband, per attivare in apertura ed estensione le spalle)+ (8:04)
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PILATES - Situazione non solo Casalinga STIRARE (suggerimenti sulla postura ed esercizi per sgranchirci un pรฒ) (4:02)
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PILATES - SEDIA 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa ) (10:42)
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PILATES - Situazione non solo Lavoro: BARISTI & CAMERIERI (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare, prima, durante e dopo) (7:48)
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PILATES - Fluid GAMBE 3 & BRACCIA 3 (esercizi di allungamento e attivazione specifica gambe e braccia) (8:47)
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PILATES - Speciale MANI (introduzione e qualche esercizio per la flessione ed estensione delle dita, del polso e del gomito) (8:21)
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PILATES - Non solo casalinga: COME SISTEMARE IL LETTO & COME CI SI ALZA (3:29)
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PILATES - ASCIUGAMANO 1 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:41)
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PILATES - Non solo lavoro: CARICO & SCARICO( suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attivitร ) (5:53)
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PILATES - 6 Lezione Unica (utilizzo di uno sgabello o sedia e due boll da 900 gr o due pesetti da 1 kg) (9:09)
STAGIONE 2 - BREVI LEZIONI - ESERCIZI con OGGETTIย DI CASA e per le diverse tipologie di LAVORO
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๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
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๐ฆ๐๐๐ข๐ก๐๐ ๐ฆ๐ง๐๐๐๐ข๐ก๐: ๐จ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ถ ๐น๐ฎ ๐ฃ๐ฟ๐ถ๐บ๐ฎ ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฆ๐ฒ๐ฐ๐ผ๐ป๐ฑ๐ฎ ๐น๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ๐น๐ฒ ๐ฑ๐ฎ๐น๐น๐ฒ ๐ฎ/๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ. ๐๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐บ๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐๐๐ถ๐๐ฎ ๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐๐ป๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐น๐ฎ ๐ง๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ค๐๐ฎ๐ฟ๐๐ฎ ๐น๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ๐น๐ฎ ๐ฎ/๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ. ๐๐ฎ ๐๐ฒ๐๐๐ถ๐บ๐ฎ๐ป๐ฎ ๐๐๐ฐ๐ฐ๐ฒ๐๐๐ถ๐๐ฎ ๐๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐๐ป๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ ๐น๐ฎ ๐ค๐๐ถ๐ป๐๐ฎ ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฆ๐ฒ๐๐๐ฎ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ฒ๐๐ฒ๐ป๐ฑ๐ผ๐น๐ฎ ๐ฎ/๐ฏ ๐๐ผ๐น๐๐ฒ.
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PILATES - Prima Lezione (esercizi a corpo libero, l'obiettivo รจ muovere il corpo in modo completo, tenendo conto dei principi del pilates) (7:40)
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PILATES - ASCIUGAMANO 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (5:37)
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PILATES - Situazione non solo Casalinga Come pulire le SCALE (8:47)
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PILATES - Non solo lavoro: DENTISTA & MEDICO CHIRURGO ESTETICO (suggerimenti sulla postura e qualche esercizio da fare prima e dopo l'attivitร ) (8:38)
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PILATES - Seconda Lezione (da terra-riscaldamento-parte centrale-parte finale in piedi-ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:36)
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PILATES - ASCIUGAMANO 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (6:18)
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PILATES - Non solo casalinga - Come attivarsi nello SPOLVERARE (sia superfici in alto e a portata d'uomo) (6:01)
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PILATES - Non solo lavoro -AUTISTA di mezzi pubblici urbani(qualche consiglio sulla postura e pochi esercizi da fare prima e dopo il lavoro; qualche esercizio anche per gli assistenti di volo). (6:44)
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PILATES - Terza Lezione (sessione dinamica, con utilizzo di un piccolo peso, da 1 massimo 2kg, ripeto la sequenza per 6 volte di seguito) (7:10)
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PILATES - ASCIUGAMANO 4 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa, ripeto la sequenza per 4 volte di seguito) (8:12)
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PILATES - RING (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates matwork, oppure di una palla di spugna, ripeto la sequenza per 6 volte) (6:21)
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PILATES - Non solo lavoro - GIARDINIERE (breve susseguirsi di esercizi da ripetere per 3 volte prima e dopo il lavoro da svolgere, attenzione sono esercizi utili per tutti) (4:49)
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PILATES - Quarta Lezione(sessione dinamica che si articola in un continuo scambio di esercizi da terra a in piedi, utilizza due pesetti da 1 kg a massimo 2 kg, metabolizzata la prima visione, ripeti di seguito per 8 volte) (5:25)
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PILATES - MANICO di SCOPA (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
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PILATES - RING 2 (utilizzo di un attrezzo tipico del pilates Mat, oppure di una palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione ripeti per 6 volte) (7:12)
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PILATES - Non solo Lavoro - INSTALLATORE di SISTEMI di SICUREZZA(breve susseguirsi di esercizi da fare prima e dopo il lavoro, attenzione tutti li possiamo fare) (4:40)
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PILATES - Quinta Lezione (sessione fluida con particolare attenzione all'attivazione del centro-addome- utilizzo la Softball o palla di spugna, metabolizzata la prima visione ripeti per 8) (9:23)
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PILATES - MANICO di SCOPA 2 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (7:19)
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PILATES - RING 3 (utilizzo del ring e della palla di spugna, dopo aver metabolizzato con la prima visione, ripeti 6 volte) (9:13)
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PILATES- Non solo Lavoro(qualche consiglio e pochi esercizi per chi sta tanto SEDUTO-alla guida o scrivania- per chi sta tanto in PIEDI e per chi assume delle POSIZIONI STATICHE per lungo tempo) (5:39)
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PILATES - Sesta Lezione (sessione dinamica, utilizzo due pesetti da massimo 1 kg, ripeto per 8 volte) (9:23)
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PILATES - MANICO di SCOPA 3 (muoversi utilizzando quello che troviamo a casa) (4:16)
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PILATES - RING 4 ( sessione scandita dal ritmo dell'utilizzo del ring , ripeto per 6 volte) (8:08)
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PILATES- Non solo Lavoro (qualche esercizio e consiglio utilizzando una Sedia, un Tavolo, un Armadio) (7:03)
STAGIONE 3 - LEZIONI da DUE SESSIONI a SESSIONE UNICA & PICCOLI ACCORGIMENTI
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๐ฆ๐จ๐๐๐๐ฅ๐๐ ๐๐ก๐ง๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐ง๐จ๐ข ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข
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PILATES -Prima Lezione( durata 8 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatoria alla lezione successiva (8:30)
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PILATES - Prima lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici per le braccia,gambe, schiena, l'addome รจ sempre coinvolto (9:56)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Equilibrio (consapevolezza dei piedi, con e senza aiuto del bastone) (8:11)
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PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti fluidi, preparatori alla lezione successiva (4:58)
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PILATES- Seconda Lezione ( durata 9 minuti ripeto 6 volte) Movimenti attivi e tonici, gambe, gluteo, braccia, addome, con utilizzo di due pesetti da 1 a massimo 2 kg (7:19)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Spalla (qualche esercizio per far si che le nostre spalle possano affrontare al meglio la vita quotidiana, lavorativa e sportiva) (6:51)
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PILATES-Terza Lezione ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilitร รจ fondamentale per la Colonna (23:02)
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PICCOLIย ACCORGIMENTI- Respirazione Diaframmatica (2:38)
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PILATES- Quarta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) La Flessibilitร e l' Attivazione del Cingolo scapolare (27:30)
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PICCOLIย ACCORGIMENTI-Come reclutare in modo appropriatoย il corpo durante l' azione della retromarcia. (3:05)
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PILATES- Quinta Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2 volte) Organizzazioneย del corpoย per isolare l'azione della rotazione del Tronco - utilizzo unย asciugamano da spiaggia - (26:55)
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PICCOLIย ACCORGIMENTI- Visualizzazione..." la sabbia scorre giรน dalle spalle"... Potrebbe essere unย interessante suggerimento per concentrare l' attenzione sulla posizione delle spalle (3:54)
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PILATES- Sesta Lezione ( durata 23 minuti ripeto 3 volte) Sessioneย conclusiva completa di mobilizzazioneย attivazione e dinamicitร (46:26)
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PICCOLIย ACCORGIMENTI... andiamo a districareย i muscoli del bacino utilizzando anche una pallina da tennis( mi raccomando usata non nuova) (4:47)
STAGIONE 4 - USO della SOFTBALL DA 26 cm / THERABAND lunghezza 2metriย e 1/2 di media intensitร . In caso non avessi questi attrezzi, sarร mia cura ogni volta che te ne chiederรฒ l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
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PILATES- Prima Lezione ( durata 25 minuti ripeto 2/3 volte)ย Sessione con utilizzo della Softball ( o senza) (28:32)
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PICCOLIย ACCORGIMENTI -ย Allungare la schiena e liberarla dalle tensioni e dai dolori "VISUALIZZAZIONE E MOVIMENTO" E. Franklin (3:19)
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PILATES- Seconda Lezione (durata 26 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione a corpo libero (25:44)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Qualche esercizio con la Softball o un piccolo cuscino, per attivare la fascia laterale del corpo e l' interno coscia (5:52)
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PILATES - Terza Lezione (durata 25 minuti - ripeto 2 volte) Sessione dinamica che prevede il coinvolgimento di tutto il corpo, allenando la flessibilitร , l'estensione e tenute di isometria. (50:32)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Qualche esercizio da fare anche tutti i giorni, per mobilizzare la colonna in flessione ed estensione, con attivazione della braccia, gambe e addome. (3:46)
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PILATES - Quarta Lezione ( durata 24 minuti - ripeto 2 volte) - Sessione per la mobilizzazione del bacino e la flessione della colonna con attivazione costante delle braccia e dell'addomeg (23:28)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Esercizi con utilizzo del Theraband o senza, per attivare addome, gluteo, gambe e schiena (10:36)
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Quinta Lezione ( durata 31 minuti) Sessione dedicata all'attivazione isometrica in varie posizioni, sinergia* tra i muscoli del corpo e attivazione dell'equilibrio "Sinergia" per sinergia si intende fare in modo che i muscoli del corpo coinvolti in una stessa azione, pur lavorando in modo diverso, collaborino in armonia. (30:55)
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PICCOLI ACCORGIMENTI Qualche suggerimento per mantenersi in equilibrio in stazione eretta (1:33)
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PILATES - Sesta Lezione ( durata 25 minuti - ripeto 2 volte) Sessione dedicata a consolidare l'allenamento delle 5 sessioni precedenti. Esercizi di flessione, estensione del corpo e attivazione isometrica alternata ad esercizi che stimolano l'equilibrio. (24:54)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo del Ring, interessante e "pioniere" attrezzo del pilates matwork. ( se non hai il Ring puoi utilizzare la palla di spugna) (3:55)
