I nostri Corsi online
PRE PARTO - STAGIONE 1 - ESERCIZI SPECIFICI & CONSIGLI ed ESERCIZI per la POSTURA
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PRE PARTO - GAMBE 1( esercizi di attivazione specifici gambe)
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PRE PARTO - FLUID 1(esercizi di mobilizzazione e di allungamento)
(11:36)
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PRE PARTO - POSTURA 1(suggerimenti per la postura nelle varie situazioni di vita quotidiana)
(5:22)
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PRE PARTO - BRACCIA 1( esercizi di attivazione specifici braccia)
(8:54)
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PRE PARTO - FLUID 2 (esercizi di mobilizzazione e allungamento)
(8:08)
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PRE PARTO - POSTURA 2 (suggerimenti per la postura nelle varie situazioni di vita quotidiana)
(4:28)
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PRE PARTO SCHIENA 1 (esercizi di allungamento, estensione , flessione e attivazione della muscolatura della schiena)
(8:27)
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PRE PARTO - FLUID 3 (esercizi di mobilizzazione e allungamento)
(7:40)
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PRE PARTO - POSTURA 3 (suggerimenti per la postura da seduta sul divano a distesa a letto)
(8:08)
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PRE PARTO - GAMBE 2(esercizi di attivazione specifici gambe)
(6:43)
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PRE PARTO - FLUID 4 (esercizi di mobilizzazione e allungamento)
(5:21)
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PRE PARTO - POSTURA 4 (suggerimenti specifici in relazione all'aumento della pancia)
(5:50)
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PRE PARTO - BRACCIA 2 (esercizi di attivazione specifici braccia)
(6:02)
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PRE PARTO - FLUID 5 (esercizi di mobilizzazione e allungamento)
(6:22)
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PRE PARTO - POSTURA 5 (suggerimenti sulla postura e qualche interessante esercizio per stare sempre meglio)
(7:04)
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PRE PARTO - Lezione Unica 6
(8:28)
STAGIONE 2 - ESERCIZI GENERALI & CONSIGLI ed ESERCIZI per la POSTURA
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PRE PARTO - Lezione 1 (esercizi con appoggio ad una parete, alternando esercizi a corpo libero senza parete, attivazione generale del corpo, ripeto da 3 a 6 volte)
(7:57)
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PRE PARTO - POSTURA 1 (utilizzo della SEDIA da sedute e da in piedi, consolidamento della postura ed esercizi di mantenimento, ripeto 3 volte)
(7:20)
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PRE PARTO - Lezione 2 (attivazione generale del corpo, all'insegna dello stare bene, ripeto da 3 a 6 volte)
(7:00)
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PRE PARTO - POSTURA 2 (utilizzo del DIVANO ,qualche consiglio sulla postura e interessanti esercizi proprio sul tuo divano)
(5:26)
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PRE PARTO-Lezione 3 (attivazione generale del corpo da stazione eretta-in piedi-ripeto la sessione da 3 a 6 volte)
(7:26)
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PRE PARTO - POSTURA 3 (utilizzo ASCIUGAMANO da doccia, breve combinata utilizzando quello che abbiamo a casa, per mantenerci in forma, ripeto 3 volte)
(8:28)
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PRE PARTO - Lezione 4 (sessione con movimenti fluidi sul tappetino, ripeto da 3 a 6 volte)
(7:44)
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PRE PARTO - POSTURA 4 (utilizzo di un piccolo e grande cuscino per muoversi con più armonia, ripeto 3 volte)
(7:24)
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PRE PARTO - Lezione 5 ( Sessione che ha l' obiettivo di muovere il corpo mantenendolo nel rispetto-gravidanza-in forma, utilizzo della parete, ripeto 6 volte)
(6:03)
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PRE PARTO - POSTURA 5 ( utilizzo della parete da posizione seduta, con cuscini; obiettivo attivare la schiena dal movimento delle braccia e delle gambe, ripeto 3 volte)
(6:24)
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PRE PARTO - Lezione 6 (esecuzione da terra, obiettivo mantenere il corpo elastico e attivo, ripeto 6 volte)
(6:58)
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PRE PARTO - POSTURA 6 (utilizziamo il nostro divano ...per farne un interessante attrezzo, ripeto 3 volte)
(6:21)
STAGIONE 3 - ESERCIZI di ATTIVAZIONE e MOBILIZZAZIONE & PICCOLI ACCORGIMENTI
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PRE PARTO- Lezione 1 ( durata 9 minuti ripeto 3 volte) Attivazione del gluteo e delle gambe
(7:11)
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PRE PARTO- Lezione 1 (durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivazione delle braccia
(6:59)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Mobilizzazione dell'Anca (... a beneficio del bacino e della zona lombare)
(3:24)
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PRE PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivo il corpo seduta sulla sedia
(5:14)
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PRE PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivo il corpo utilizzando la sedia da in piedi
(8:17)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Mobilizzazione e Allungamento del Tratto Lombare ( con e senza Fitboll)
(5:12)
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PRE PARTO- Lezione 3- ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) Attivazione generale del Corpo
(22:43)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Tre esercizi per ottimizzare il benessere delle Anche, Bacino e zona Lombare
(3:57)
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PRE PARTO- Lezione 4 ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Guida alla flessibilità importante per la colonna
(24:24)
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PICCOLI ACCORGIMENTI ( la flessibilità è fondamentale per la colonna, utilizza una Sedia)
(5:16)
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PRE PARTO - Lezione 5 ( durata 19 minuti ripeto 2 volte) Guida all'azione di mantenimento generale del corpo - utilizzo un asciugamano da spiaggia
(19:25)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Attivando mani e piedi si stimola la piccola circolazione (utile sempre e soprattutto in questo periodo di gestazione)
(4:23)
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PRE PARTO- Lezione 6 ( durata 18 minuti ripeto 2 volte) utilizzo di una parete per attivarmi dalle braccia/ schiena/gambe
(19:09)
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PICCOLI ACCORGIMENTI Utilizzo della parete per attivare in sicurezza la mobilità dell'anca e districare eventuali tensioni a carico delle spalle
(3:45)
STAGIONE 4 - Utilizzo di un CUSCINO GRANDE e uno PICCOLO/ FITBALL di diametro 65cm, se la tua altezza è entro i 170cm, se sei oltre i 170cm ti consiglio la FITBALL da 75cm, in caso non avessi la grande palla, sarà mia cura ogni volta che te ne chiederò l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
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POST PARTO STAGIONE 1 - ESERCIZI SPECIFICI & INTRODUZIONE alla GINNASTICA IPOPRESSIVA
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POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 1( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica, ed è anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna, oltre ad apportare benefici estetici)
(10:08)
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POST PARTO - GAMBE 1 (attivazione e tonificazione mirata per le gambe)
(10:20)
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POST PARTO - Fluid GAMBE 1 (mix di esercizi di allungamento e attivazione)
(12:59)
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POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 2( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica, ed è anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna, oltre ad apportare benefici estetici)
(7:11)
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POST PARTO - BRACCIA 1 ( attivazione e tonificazione mirata per le braccia)
(6:22)
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POST PARTO - Fluid BRACCIA 1(mix di esercizi di allungamento e attivazione)
(7:58)
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POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 3 (tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica, ed è anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna , oltre ad apportare benefici estetici)
(6:56)
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POST PARTO - GAMBE 2 ( attivazione e tonificazione mirata per le gambe)
(7:39)
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POST PARTO - Fluid GAMBE 2 ( mix di esercizi di allungamento e attivazione)
(9:07)
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POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 4 ( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica, ed è anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna oltre ad apportare benefici estetici)
(6:26)
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POST PARTO - BRACCIA 2 ( attivazione e tonificazione mirata per le braccia)
(6:58)
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POST PARTO - Fluid BRACCIA 2 (mix di esercizi di allungamento e attivazione )
(8:09)
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POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 5 (tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavità toracica, addominale e pelvica, ed è anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna oltre ad apportare benefici estetici)
(4:38)
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POST PARTO - BRACCIA 3 & GAMBE 3 (attivazione e tonificazione mirata per le braccia e le gambe)
(7:28)
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POST PARTO - Fluid BRACCIA 3 & GAMBE 3 (mix di esercizi di allungamento e attivazione)
(5:20)
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POST PARTO - Lezione Unica 6
(7:11)
STAGIONE 2 - ESERCIZI GENERALI & BREVI SEQUENZE di ESERCIZI di GINNASTICA IPOPRESSIVA
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POST PARTO - Lezione 1 (esercizi di attivazione, allungamento e rafforzamento, rispettando il periodo di allattamento, ripeto 6 volte)
(6:28)
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POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 1 (consolidamento della gin. ipopressiva con una breve sequenza, senza soffermarsi in apnea, ripeto 3 volte)
(6:21)
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POST PARTO - Lezione 2 (esercizi per Braccia,Gambe e Addome; volti alla ripresa consapevole del proprio corpo, ripeto 6 volte)
(7:24)
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POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 2 (sequenza a terra, rispettando, tramite esercizi scadenzati i tempi di inspirazione ed espirazione, ripeto 3 volte)
(9:05)
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POST PARTO - Lezione 3 (utilizzo di un pesetto da 1 a massimo 2 kg. attivazione, mobilizzazzione e rafforzamento del corpo, ripeto la sessione 6 volte)
(5:30)
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POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 3 (breve sequenza dinamica alla parete in stazione eretta, in piedi, ripeto 3 volte)
(6:49)
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POST PARTO - Lezione 4 (sessione dinamica da in piedi con utilizzo di un bastone o manico di scopa e una palla di spugna, ripeto da 3 a 6 volte)
(7:13)
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POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 4 ( sequenza dinamica a terra, con 2 pesetti da 1 kg o due bottigliette di acqua da 1/2 litro, ripeto 3 volte)
(7:46)
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POST PARTO - Lezione 5 (movimenti dinamici con due pesetti da 1 a massimo 2 kg ripeto 6 volte)
(5:38)
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POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 5 (rispettando i tempi della ginnastica ipopressiva inspira gabbia toracica espansa ed esegui espirando il movimento mantenendo la gabbia toracica espansa, ripeto 3 volte)
(7:39)
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POST PARTO - Lezione 6 (esecuzione da in piedi , utilizzo due pesetti da 1 kg o 2 bottigliette da 1/2 litro di acqua, ripeto 6 volte)
(8:40)
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POST PARTO - IPOPRESSIVA 6 (esecuzione rispettando l' espansione della gabbia toracica nella fase di preparazione all'esercizio-INSPIRAZIONE- per mantenerla durante l'esecuzione -ESPIRAZIONE- ripeto 3 volte)
(6:41)
STAGIONE 3 - ESERCIZI di TONIFICAZIONE e di ALLUNGAMENTO & PICCOLI ACCORGIMENTI
Disponibile in
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POST PARTO- Lezione 1 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Tonificazione delle gambe e gluteo, utilizzando due cavigliere da 1 a massimo 2 Kg
(5:31)
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POST PARTO- Lezione 1 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Tonificazione delle braccia , utilizzando due pesetti da 1 a massimo 2 Kg
(7:01)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - Posizioni Appropiate da assumere con il vostro bimbo
(2:55)
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POST PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Sessione di tonificazione per Braccia e Addome
(8:59)
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POST PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Sessione di tonificazione per Gambe e Gluteo
(7:46)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- Attivazione degli Addominali, da Sedute, tenendo il bimbo tra le mani e tra le braccia
(3:38)
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POST PARTO- Lezione 3 ( durata 24 minuti ripeto 2 volte) Attivazione delle Braccia e delle Gambe nell'armonia del corpo
(24:24)
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PICCOLI ACCORGIMENTI- qualche consiglio per tenere il bimbo in braccio, senza creare eccessivo affaticamento alle anche e alla schiena
(2:56)
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POST PARTO- Lezione 4 ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Attivazione dinamica con particolare attenzione alla flessibilità della colonna
(21:51)
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PICCOLI ACCORGIMENTI ( Richiamo e attivazione degli Addominali con la Ginnastica Ipopressiva e con esercizi specifici sia che tu abbia partorito naturalmente o con il cesareo)
(5:28)
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POST PARTO- Lezione 5 (durata 20 minuti ripeto 2 volte) Attivazione costante dei muscoli profondi dell' addome e della schiena con un occhio di riguardo alle spalle e alle braccia
(20:29)
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PICCOLI ACCORGIMENTI - ... Posizione Quadrupedica...
(2:47)
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POST PARTO- Lezione 6 ( durata 20 minuti ripeto 3 volte) sessione conclusiva completa di attivazione e mobilizzazzione
(20:26)
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PICCOLI ACCORGIMENTI... come rilassare le ginocchia mettendosi nella posizione del " semiriposo"
(3:37)
STAGIONE 4 - USO DI DUE PESETTI E DUE CAVIGLIERE DA 1 a massimo 2 kg . In caso non avessi questi attrezzi sarà mia cura ogni volta che te ne chiederò l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
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PRE PARTO
Completato il terzo mese potrai fare del buon movimento con il Pilates.
SESSIONI SPECIFICHE:
Gambe Braccia Schiena
SESSIONI FLUID:
Movimento generale del corpo con le dovute precauzioni.
SESSIONI IN CUI TI VERRANNO DATI DEI CONSIGLI DI POSTURA.
POST PARTO
Dopo 30 giorni al parto, fatte tutte le visite di dovere e quindi con il benestare degli specialisti è necessario ricominciare a muoversi. Ti consiglio:
SESSIONE DI GINNASTICA IPOPRESSIVA
(utile per ridare tonicità ed elasticità alla muscolatura più profonda).
SESSIONE SPECIFICA:
Gambe Braccia Schiena
SESSIONE MISTA:
Fluid& gambe Fluid& braccia Fluid&schiena Dopo tre mesi di lavoro costante verrai indirizzata all'attività a te più adatta.
Ciao sono Erika
Desidero accompagnarti ad una corretta preparazione fisica per il momento più importante della tua vita e, dopo, ad aiutarti a riprendere forma elasticità e forza con esercizi specifici e personalizzati.
Gravidanza
Completato il terzo mese potrai fare del buon movimento con il Pilates.
Dopo la gravidanza
Dopo 30 giorni al parto, fatte tutte le visite di dovere e quindi con il benestare degli specialisti è necessario ricominciare a muoversi.
Sessioni miste
Fluid & gambe Fluid & braccia Fluid & schiena Dopo tre mesi di lavoro costante verrai indirizzata all'attività a te più adatta.