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PRE PARTO - STAGIONE 1 - ESERCIZI SPECIFICI & CONSIGLI ed ESERCIZI per la POSTURA
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- ๐๐ข ๐ฌ๐ฎ๐ ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฌ๐๐จ ๐๐ข ๐ฌ๐๐ ๐ฎ๐ข๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐, ๐ฉ๐๐ซ ๐ฎ๐ง ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐ ๐ซ๐๐๐ฎ๐๐ฅ๐ ๐ ๐๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐๐ญ๐จ. ๐๐ข๐จฬ ๐ง๐จ๐ง ๐ญ๐ข ๐ข๐ฆ๐ฉ๐๐๐ข๐ฌ๐๐ ๐๐ข "๐ฏ๐๐ซ๐ข๐๐ซ๐" ๐ข๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ ๐๐ฌ๐๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐ ๐๐ง๐๐ง๐๐จ "๐๐๐ฆ๐๐ ๐ ๐๐ซ๐๐๐๐ข๐ ๐ ๐ ๐ฌ๐๐๐ ๐ฅ๐ข๐๐ซ๐ ๐ญ๐ซ๐ " ๐ ๐ฎ๐ข๐ ๐ ๐จ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ข๐ ๐" ๐๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐จ ๐ฏ๐๐ฅ๐ ๐๐ง๐๐ก๐ ๐ฉ๐๐ซ ๐ฅ๐ ๐ฌ๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ฌ๐ฎ๐๐๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐ฏ๐ ๐๐ญ๐ญ๐๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐๐ซ๐ณ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐, ๐๐ฌ๐๐ญ๐ญ๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ "๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐", ๐ฅ๐ ๐ฌ๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐๐ข๐ฏ๐๐ง๐ญ๐๐ง๐จ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ ๐ฅ๐ฎ๐ง๐ ๐ก๐ ๐ ๐ช๐ฎ๐ข๐ง๐๐ข ๐๐ญ๐ญ๐ข๐๐ง๐ข๐ญ๐ข ๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข. ๐๐ฎ๐จ๐ง ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ
- PRE PARTO - GAMBE 1( esercizi di attivazione specifici gambe)
- PRE PARTO - FLUID 1(esercizi di mobilizzazione e di allungamento) (11:36)
- PRE PARTO - POSTURA 1(suggerimenti per la postura nelle varie situazioni di vita quotidiana) (5:22)
- PRE PARTO - BRACCIA 1( esercizi di attivazione specifici braccia) (8:54)
- PRE PARTO - FLUID 2 (esercizi di mobilizzazione e allungamento) (8:08)
- PRE PARTO - POSTURA 2 (suggerimenti per la postura nelle varie situazioni di vita quotidiana) (4:28)
- PRE PARTO SCHIENA 1 (esercizi di allungamento, estensione , flessione e attivazione della muscolatura della schiena) (8:27)
- PRE PARTO - FLUID 3 (esercizi di mobilizzazione e allungamento) (7:40)
- PRE PARTO - POSTURA 3 (suggerimenti per la postura da seduta sul divano a distesa a letto) (8:08)
- PRE PARTO - GAMBE 2(esercizi di attivazione specifici gambe) (6:43)
- PRE PARTO - FLUID 4 (esercizi di mobilizzazione e allungamento) (5:21)
- PRE PARTO - POSTURA 4 (suggerimenti specifici in relazione all'aumento della pancia) (5:50)
- PRE PARTO - BRACCIA 2 (esercizi di attivazione specifici braccia) (6:02)
- PRE PARTO - FLUID 5 (esercizi di mobilizzazione e allungamento) (6:22)
- PRE PARTO - POSTURA 5 (suggerimenti sulla postura e qualche interessante esercizio per stare sempre meglio) (7:04)
- PRE PARTO - Lezione Unica 6 (8:28)
STAGIONE 2 - ESERCIZI GENERALI & CONSIGLI ed ESERCIZI per la POSTURA
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- PRE PARTO - Lezione 1 (esercizi con appoggio ad una parete, alternando esercizi a corpo libero senza parete, attivazione generale del corpo, ripeto da 3 a 6 volte) (7:57)
- PRE PARTO - POSTURA 1 (utilizzo della SEDIA da sedute e da in piedi, consolidamento della postura ed esercizi di mantenimento, ripeto 3 volte) (7:20)
- PRE PARTO - Lezione 2 (attivazione generale del corpo, all'insegna dello stare bene, ripeto da 3 a 6 volte) (7:00)
- PRE PARTO - POSTURA 2 (utilizzo del DIVANO ,qualche consiglio sulla postura e interessanti esercizi proprio sul tuo divano) (5:26)
- PRE PARTO-Lezione 3 (attivazione generale del corpo da stazione eretta-in piedi-ripeto la sessione da 3 a 6 volte) (7:26)
- PRE PARTO - POSTURA 3 (utilizzo ASCIUGAMANO da doccia, breve combinata utilizzando quello che abbiamo a casa, per mantenerci in forma, ripeto 3 volte) (8:28)
- PRE PARTO - Lezione 4 (sessione con movimenti fluidi sul tappetino, ripeto da 3 a 6 volte) (7:44)
- PRE PARTO - POSTURA 4 (utilizzo di un piccolo e grande cuscino per muoversi con piรน armonia, ripeto 3 volte) (7:24)
- PRE PARTO - Lezione 5 ( Sessione che ha l' obiettivo di muovere il corpo mantenendolo nel rispetto-gravidanza-in forma, utilizzo della parete, ripeto 6 volte) (6:03)
- PRE PARTO - POSTURA 5 ( utilizzo della parete da posizione seduta, con cuscini; obiettivo attivare la schiena dal movimento delle braccia e delle gambe, ripeto 3 volte) (6:24)
- PRE PARTO - Lezione 6 (esecuzione da terra, obiettivo mantenere il corpo elastico e attivo, ripeto 6 volte) (6:58)
- PRE PARTO - POSTURA 6 (utilizziamo il nostro divano ...per farne un interessante attrezzo, ripeto 3 volte) (6:21)
STAGIONE 3 - ESERCIZIย di ATTIVAZIONE e MOBILIZZAZIONE & PICCOLIย ACCORGIMENTI
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- PRE PARTO- Lezione 1 ( durata 9 minuti ripeto 3 volte) Attivazione del gluteo e delle gambe (7:11)
- PRE PARTO- Lezione 1 (durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivazione delle braccia (6:59)
- PICCOLI ACCORGIMENTI- Mobilizzazione dell'Anca (... a beneficio del bacino e della zona lombare) (3:24)
- PRE PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivo il corpo seduta sulla sedia (5:14)
- PRE PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Attivo il corpo utilizzando la sedia da in piedi (8:17)
- PICCOLI ACCORGIMENTI- Mobilizzazione e Allungamento del Tratto Lombare ( con e senza Fitboll) (5:12)
- PRE PARTO- Lezione 3- ( durata 20 minuti ripeto 2 volte) Attivazione generale del Corpo (22:43)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Tre esercizi per ottimizzare il benessere delle Anche, Bacino e zona Lombare (3:57)
- PRE PARTO- Lezione 4 ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Guida alla flessibilitร importante per la colonna (24:24)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI ( la flessibilitร รจ fondamentale per la colonna, utilizza una Sedia) (5:16)
- PRE PARTO - Lezione 5 ( durata 19 minuti ripeto 2 volte) Guida all'azione di mantenimento generale del corpo - utilizzo un asciugamano da spiaggia (19:25)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI - Attivando mani e piediย si stimola la piccola circolazione (utile sempre e soprattutto in questo periodo di gestazione) (4:23)
- PRE PARTO- Lezione 6 ( durata 18 minuti ripeto 2 volte) utilizzo di una parete per attivarmi dalle braccia/ schiena/gambe (19:09)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI Utilizzo della parete per attivare in sicurezza la mobilitร dell'anca e districare eventuali tensioni a carico delle spalle (3:45)
STAGIONE 4 - Utilizzo di un CUSCINO GRANDE e uno PICCOLO/ FITBALL di diametro 65cm, se la tua altezza รจ entro i 170cm, se sei oltre i 170cm ti consiglio la FITBALL da 75cm, in caso non avessi la grande palla, sarร mia cura ogni volta che te ne chiederรฒ l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
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- PRE PARTO- Lezione 1 ( durata 22 minuti ripeto 2 ..3 volte) sessione con utilizzo del piccolo e grande cuscino (23:05)
- PICCOLI ACCORGIMENTI ...Risvegliare i Piedi e Riequilibrare l'appoggio sul piede (4:19)
- PRE PARTO- Lezione 2 ( durata 13 minuti ripeto 2 volte) Utilizzo di una sedia a parete (12:49)
- PICCOLI ACCORGIMENTI ...qualche esercizio per "togliere pesantezza" alle gambe (3:45)
- PRE PARTO - Lezione 3 ( durata 14 min - ripeto anche 2 volte) Sessione a corpo libero con aiuto di una parete per gli esercizi in piedi e del tappetino per gli esercizi a terra (14:04)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo un piccolo cuscino. Qualche esercizio per togliere eventuali tensioni a livello del bacino, del collo e spalle, o comunque per stare meglio (4:55)
- PRE PARTO- Lezione 4 ( durata 13 minuti - ripeto 2 volte) Sessione a corpo libero per dare elasticitร e tonicitร al corpo (12:38)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo della Fitball, se non hai la palla utilizza una sedia Qualche esercizio per "districare " la colonna lombare (5:13)
- PRE PARTO - Lezione 5 ( durata 13 minuti - ripeto 2 volte) Sessione con utilizzo di una Sedia (12:47)
- PICCOLI ACCORGIMENTI utilizza la Sedia per qualche esercizio di propriocezione, stimolando l'attivazione del piede (2:52)
- PRE PARTO - Lezione 6 ( durata 15 minuti) Sessione con utilizzo di due pesetti ( massimo 2 kg) o due bottigliette di acqua da 1/2 litro (15:01)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Mobilizzazzione del bacino a beneficio della zona lombare.Tre esercizi da fare tutti i giorni, o a giorni alterni (3:03)
POST PARTO STAGIONE 1 - ESERCIZI SPECIFICIย & INTRODUZIONE alla GINNASTICA IPOPRESSIVA
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- ๐๐ข ๐ฌ๐ฎ๐ ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฌ๐๐จ ๐๐ข ๐ฌ๐๐ ๐ฎ๐ข๐ซ๐ ๐ฅ๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐, ๐ฉ๐๐ซ ๐ฎ๐ง ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐ ๐ซ๐๐๐ฎ๐๐ฅ๐ ๐ ๐๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐๐ญ๐จ. ๐๐ข๐จฬ ๐ง๐จ๐ง ๐ญ๐ข ๐ข๐ฆ๐ฉ๐๐๐ข๐ฌ๐๐ ๐๐ข "๐ฏ๐๐ซ๐ข๐๐ซ๐" ๐ข๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ ๐๐ฌ๐๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ ๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐๐ง๐๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐ ๐๐ง๐๐ง๐๐จ "๐๐๐ฆ๐๐ ๐ ๐๐ซ๐๐๐๐ข๐ ๐ ๐ ๐ฌ๐๐๐ ๐ฅ๐ข๐๐ซ๐ ๐ญ๐ซ๐ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ข๐ ๐๐๐ฆ๐๐ ๐จ ๐ ๐ฅ๐ฎ๐ข๐ ๐๐ซ๐๐๐๐ข๐" ๐๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐จ ๐ฏ๐๐ฅ๐ ๐๐ง๐๐ก๐ ๐ฉ๐๐ซ ๐ฅ๐ ๐ฌ๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ฌ๐ฎ๐๐๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐ฏ๐ ๐๐ญ๐ญ๐๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐๐ซ๐ณ๐ ๐๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐, ๐๐ฌ๐๐ญ๐ญ๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ "๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ ๐", ๐ฅ๐ ๐ฌ๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐๐ข๐ฏ๐๐ง๐ญ๐๐ง๐จ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ ๐ฅ๐ฎ๐ง๐ ๐ก๐ ๐ ๐ช๐ฎ๐ข๐ง๐๐ข ๐๐ญ๐ญ๐ข๐๐ง๐ข๐ญ๐ข ๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ฆ๐ข๐ ๐ข๐ง๐๐ข๐๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข. ๐๐ฎ๐จ๐ง ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ
- POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 1( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavitร toracica, addominale e pelvica, ed รจ anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna, oltre ad apportare benefici estetici) (10:08)
- POST PARTO - GAMBE 1 (attivazione e tonificazione mirata per le gambe) (10:20)
- POST PARTO - Fluid GAMBE 1 (mix di esercizi di allungamento e attivazione) (12:59)
- POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 2( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavitร toracica, addominale e pelvica, ed รจ anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna, oltre ad apportare benefici estetici) (7:11)
- POST PARTO - BRACCIA 1 ( attivazione e tonificazione mirata per le braccia) (6:22)
- POST PARTO - Fluid BRACCIA 1(mix di esercizi di allungamento e attivazione) (7:58)
- POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 3 (tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavitร toracica, addominale e pelvica, ed รจ anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna , oltre ad apportare benefici estetici) (6:56)
- POST PARTO - GAMBE 2 ( attivazione e tonificazione mirata per le gambe) (7:39)
- POST PARTO - Fluid GAMBE 2 ( mix di esercizi di allungamento e attivazione) (9:07)
- POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 4 ( tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavitร toracica, addominale e pelvica, ed รจ anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna oltre ad apportare benefici estetici) (6:26)
- POST PARTO - BRACCIA 2 ( attivazione e tonificazione mirata per le braccia) (6:58)
- POST PARTO - Fluid BRACCIA 2 (mix di esercizi di allungamento e attivazione ) (8:09)
- POST PARTO - GINNASTICA IPOPRESSIVA 5 (tramite gli esercizi riduce la pressione all'interno della cavitร toracica, addominale e pelvica, ed รจ anche una prevenzione e riabilitazione di patologie del pavimento pelvico e della colonna oltre ad apportare benefici estetici) (4:38)
- POST PARTO - BRACCIA 3 & GAMBE 3 (attivazione e tonificazione mirata per le braccia e le gambe) (7:28)
- POST PARTO - Fluid BRACCIA 3 & GAMBE 3 (mix di esercizi di allungamento e attivazione) (5:20)
- POST PARTO - Lezione Unica 6 (7:11)
STAGIONE 2ย - ESERCIZI GENERALI & BREVI SEQUENZE di ESERCIZI di GINNASTICA IPOPRESSIVA
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- POST PARTO - Lezione 1 (esercizi di attivazione, allungamento e rafforzamento, rispettando il periodo di allattamento, ripeto 6 volte) (6:28)
- POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 1 (consolidamento della gin. ipopressiva con una breve sequenza, senza soffermarsi in apnea, ripeto 3 volte) (6:21)
- POST PARTO - Lezione 2 (esercizi per Braccia,Gambe e Addome; volti alla ripresa consapevole del proprio corpo, ripeto 6 volte) (7:24)
- POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 2 (sequenza a terra, rispettando, tramite esercizi scadenzati i tempi di inspirazione ed espirazione, ripeto 3 volte) (9:05)
- POST PARTO - Lezione 3 (utilizzo di un pesetto da 1 a massimo 2 kg. attivazione, mobilizzazzione e rafforzamento del corpo, ripeto la sessione 6 volte) (5:30)
- POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 3 (breve sequenza dinamica alla parete in stazione eretta, in piedi, ripeto 3 volte) (6:49)
- POST PARTO - Lezione 4 (sessione dinamica da in piedi con utilizzo di un bastone o manico di scopa e una palla di spugna, ripeto da 3 a 6 volte) (7:13)
- POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 4 ( sequenza dinamica a terra, con 2 pesetti da 1 kg o due bottigliette di acqua da 1/2 litro, ripeto 3 volte) (7:46)
- POST PARTO - Lezione 5 (movimenti dinamici con due pesetti da 1 a massimo 2 kg ripeto 6 volte) (5:38)
- POST PARTO - Ginnastica IPOPRESSIVA 5 (rispettando i tempi della ginnastica ipopressiva inspira gabbia toracica espansa ed esegui espirando il movimento mantenendo la gabbia toracica espansa, ripeto 3 volte) (7:39)
- POST PARTO - Lezione 6 (esecuzione da in piedi , utilizzo due pesetti da 1 kg o 2 bottigliette da 1/2 litro di acqua, ripeto 6 volte) (8:40)
- POST PARTO - IPOPRESSIVA 6 (esecuzione rispettando l' espansione della gabbia toracica nella fase di preparazione all'esercizio-INSPIRAZIONE- per mantenerla durante l'esecuzione -ESPIRAZIONE- ripeto 3 volte) (6:41)
STAGIONE 3 - ESERCIZI di TONIFICAZIONE e di ALLUNGAMENTO & PICCOLI ACCORGIMENTI
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- POST PARTO- Lezione 1 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Tonificazione delle gambe e gluteo, utilizzando due cavigliere da 1 a massimo 2 Kg (5:31)
- POST PARTO- Lezione 1 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Tonificazione delle braccia , utilizzando due pesetti da 1 a massimo 2 Kg (7:01)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Posizioni Appropiate da assumere con il vostro bimbo (2:55)
- POST PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Sessione di tonificazione per Braccia e Addome (8:59)
- POST PARTO- Lezione 2 ( durata 8 minuti ripeto 3 volte) Sessione di tonificazione per Gambe e Gluteo (7:46)
- PICCOLI ACCORGIMENTI- Attivazione degli Addominali, da Sedute, tenendo il bimbo tra le mani e tra le braccia (3:38)
- POST PARTO- Lezione 3 ( durata 24 minuti ripeto 2 volte) Attivazione delle Braccia e delle Gambe nell'armonia del corpo (24:24)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI- qualche consiglio per tenere il bimbo in braccio, senza creare eccessivo affaticamento alle anche e alla schiena (2:56)
- POST PARTO- Lezione 4 ( durata 23 minuti ripeto 2 volte) Attivazione dinamica con particolare attenzione alla flessibilitร della colonna (21:51)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI ( Richiamo e attivazione degli Addominali con la Ginnasticaย Ipopressiva e con esercizi specifici sia che tu abbia partorito naturalmente o con il cesareo) (5:28)
- POST PARTO- Lezione 5 (durata 20 minuti ripeto 2 volte) Attivazione costante dei muscoli profondi dell' addome e della schiena con un occhio di riguardo alle spalle e alle braccia (20:29)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI - ... Posizione Quadrupedica... (2:47)
- POST PARTO- Lezione 6 ( durata 20 minuti ripeto 3 volte) sessione conclusiva completa di attivazione e mobilizzazzione (20:26)
- PICCOLIย ACCORGIMENTI... come rilassare le ginocchia mettendosiย nella posizione del " semiriposo" (3:37)
STAGIONE 4 - USO DI DUE PESETTI E DUE CAVIGLIERE DA 1 a massimo 2 kg . In caso non avessi questi attrezzi sarร mia cura ogni volta che te ne chiederรฒ l'utilizzo, darti la variante senza & PICCOLI ACCORGIMENTI
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- POST PARTO - ( durata 20 minuti ripeto 2/3 volte) sessione con utilizzo di 2 pesetti e delle cavigliere ( entrambi da 1kg massimo 2) (21:00)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Attivazione generale del corpo in posizione isometrica , con occhio di riguardo all' attivazione degli addominali (4:00)
- POST PARTO- Lezione 2 ( durata 20 minuti ripeto 2/3 volte) Sessione con utilizzo di due pesetti da massimo 2kg o due bottigliette di acqua da 1/2 litro (19:38)
- PICCOLI ACCORGIMENTI ...Rendere il torace piรน mobile! Immagina che il torace sia un ombrello, la cui punta รจ l'estremo superiore della colonna vertebrale ( prima vertebra Atlante), il bastone รจ la colonna vertebrale ( asse centrale) e il manico รจ il bacino. INSPIRANDO L'ombrello si apre ESPIRANDO l'ombrello si raccoglie intorno alla colonna vertebrale( asse centrale) (2:00)
- POST PARTO - Lezione 3 (durata 19 minuti - ripeto anche 2 volte) Sessione divisa in tre blocchi. Lavoro di tonificazione: gambe/addome/braccia (18:56)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Qualche esercizio di mobilitร e allungamento della colonna (4:22)
- POST PARTO - Lezione 4 (durata 24 minuti ) Continua il lavoro della sessione precedente, anche in questa Sessione lavoro in tre blocchi: Gambe, Addome, Braccia (23:55)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Utilizzo della Fitball, se non hai la palla utilizza una sedia. Qualche esercizio per "districare " la colonna lombare (4:55)
- POST PARTO- Lezione 5 ( durata 28 minuti) Sessione divisa in tre blocchi, attivazione Gambe / Addome / Braccia (27:10)
- PICCOLI ACCORGIMENTI Qualche esercizio per districare la colonna vertebrale (3:27)
- POST PARTO - ( durata 17 minuti ripeto 2 volte) Sessione con accenno alla ginnastica ipopressiva. Esercizi isometrici alternati ad esercizi di allungamento e aerobici (16:57)
- PICCOLI ACCORGIMENTI - Dalla posizione quadrupedica, qualche esercizio in isometria per attivare e rafforzare il corpo in "sicurezza" (2:45)
PRE PARTO
Completato il terzo mese potrai fare del buon movimento con il Pilates.
SESSIONI SPECIFICHE:
Gambe Braccia Schiena
SESSIONI FLUID:
Movimento generale del corpo con le dovute precauzioni.
SESSIONI IN CUI TI VERRANNO DATI DEI CONSIGLI DI POSTURA.
POST PARTO
Dopo 30 giorni al parto, fatte tutte le visite di dovere e quindi con il benestare degli specialisti รจ necessario ricominciare a muoversi. Ti consiglio:
SESSIONE DI GINNASTICA IPOPRESSIVA
(utile per ridare tonicitร ed elasticitร alla muscolatura piรน profonda).
SESSIONE SPECIFICA:
Gambe Braccia Schiena
SESSIONE MISTA:
Fluid& gambe Fluid& braccia Fluid&schiena Dopo tre mesi di lavoro costante verrai indirizzata all'attivitร a te piรน adatta.
Ciao sono Erika
Desidero accompagnarti ad una corretta preparazione fisica per il momento piรน importante della tua vita e, dopo, ad aiutarti a riprendere forma elasticitร e forza con esercizi specifici e personalizzati.
Gravidanza
Completato il terzo mese potrai fare del buon movimento con il Pilates.
Dopo la gravidanza
Dopo 30 giorni al parto, fatte tutte le visite di dovere e quindi con il benestare degli specialisti è necessario ricominciare a muoversi.
Sessioni miste
Fluid & gambe Fluid & braccia Fluid & schiena Dopo tre mesi di lavoro costante verrai indirizzata all'attività a te più adatta.